6 dni plan

[...] po latach stagnacji był to dla mnie spory sukces, tym bardziej, ze udało mi się wyrzucić z menu najgorsze żarcie. Było dobrze - do momentu gdy pochorowałem się. Przez kilka dni prawie nic nie jadłem i na domiar złego zamaist leżec w łożku pracowałem fizycznie gdyż musiałem dokończyć remont w domu. Po kilku dniach choroby i głodówki, gdy złapałem [...]

[...] oprócz tego co drugi dzień 30 min marszobiegu(za każdym razem staram się wiecej marszu niż biegu) co mogę jeszcze robić?a może porzucić ten plan i coś nowego? planuję też w dni kiedy nie biegam jeździć na rowerze po 30min-1h. I jak z dietą? Na czym ma się opierać? aktualnie moja dieta to: śniadanie: jajecznica z cebulką z 2-3 jaj drugie [...]

[...] wagi poprzez dietę + ćwiczenia aerobowe na rowerze stacjonarnym. Potem(po zbalansowaniu wagi i poprawieniu kondycji) mam zamiar zacząć programy P90X i Insanity. I moja prośba do was tyczy się planu ćwiczeń na rowerze. Ile dni w tygodniu, ile czasu na dzień, jaka rozgrzewka, przed jedzeniem, czy wieczorem? Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam.

[...] tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu coś robić. To tyle historii:-) Puki co jest 87kg i staram się zejść do 83kg i zaczynam częściej [...]

Witam chcialbym aby ktos napisal mi plan cwiczen na rzezbe jesli dalo by rade to bardzo porsze oto sprzet ktorym bede dysponowal za 3-4 dni Zestaw ze zintegrowanymi stojakami http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html 2011 | Prasa, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 [...]

Witam ! płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 80 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane [...]

[...] sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu i ćwiczę w piwnicy. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost 185cm. [...]

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

Witam! Zacznie się rok szkolny i chciałbym wiedzieć jaki powinien być dla mnie najlepszy plan. Nie mm warunków na ułożenie diety... W dni nietreningowe bym się chciał rozciągać. Teraz ćwiczę praktycznie codziennie czasami sobie odpuszczę jak nie mam siły

[...] 4x 15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem hantle 4x 12 Czwartek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Piątek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Sobota Aeroby (rowerek lub bieganie) 30 min przed południem Po południu trening obwodowy całego ciała 4 obwody [...]

[...] Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe. Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na siłownię i teraz za bardzo nie wiem jak [...]

Witam Was! Co sądzicie o moim dwudniowym splicie? W dni off chce biegać z racji tendencji do zatłuszczania, poza tym startuje też w zawodach biegowych. Wiem, że mógłbym zastosować FBW, ale z doświadczenie przyznam, że najlepiej działa na mnie split wyżej wymieniowy. Czekam na wszelkie sugestie, ewentualnie mogę rozważyć split jednodniowy, ale tak [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

[...] treningiem BCAA, Tauryna 1 kaps 20 min przed treningiem DORIAN NOX PUMP 19:00 - TRENING!! Po treningu BCAA + MONO KREATYNA UNIVERSAL + Tauryna 1 kaps 6 posiłek (wyłącznie w dni treningowe - od razu po siłowni) 5 bananów - szybko wchłanialne węgle izolat białka serwatkowego 15 min później 7 posiłek 21:30 150 gram kasza gryczana / makaron [...]

[...] chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki 4kg . Podam mój plan treningowy na 3 dni i prosiłbym o sprawdzenie, oraz ewentualną korektę. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie skos dodatni 4 serie (12,10,10,8) Triceps: [...]

3,2,1 bomba %-) rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze [...]

mam 16 lat. 169 cm wzrostu i 66kg masy. w bicepsie 33cm.chodze na siłkę 4 razy w tygodniu. czy to dobry plan aby chodzić 4 razy z rzędu na siłownię i 3 dni dawać mięśniom na regeneracje? pon biceps i triceps i brzuch wt klata i barki i brzuch śr plecy i brzuch czw nogi i brzuch

[...] /Wysokie węglowodany - Węglowodany złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u: [...]

[...] i ok 64kg wagi. Na sfd w dziale żywienie doradzili mi, abym trzymał bilans na 0 i tak też robię. Nie wiem kompletnie jakim planem ćwiczyć. Myślałem na FBW. Będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? Czytałem podwieszony temat m.in z planami FBW, ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby [...]

Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka [...]